All kraft finns inom mig, jag är starkare än jag tror..

NIKE BLAST 2011!

En sån helg vi har haft! GRYMT mycket bra pass, grymt mycket snygga kläder och en massa vältränade kroppar, MASSOR av träningsglada inspirerande människor, föreläsningar med Malin Everlöf Krepp, Mårten Nylén och PETTER. Och så träningsvärk såklart ;)

Jag är så grymt nöjd med denna helg som varit och känner mig otroligt inspirerad och peppad inför ett nytt träningsår som ligger framför. Nya utmaningar, nya träningsformer, nya människor..

En vän och kollega kom fram till mig i morse och sa så här, "nu förväntar jag mig ett stort utlägg i bloggen om helgen som varit", "ja", svara jag..

Ja det är faktiskt svårt att skriva ner alla intryck och känslor, svårt att beskriva liksom. Det är så mycket känslor och mycket tankar som spirar runt i mig efter denna helg. Jag har insett och kommit fram till så himla mycket, och det inte bara gällande träningsbiten utan också om livet i allmänhet.

Jag är så otroligt tacksam, glad och lycklig över att ha fått tagit del av dessa inspirerande föreläsningar och pass den här helgen och att ha fått dela det med fina vänner. Det som har satt sig hårdast i huvudet och som jag kommer att bära med mig länge länge är föreläsningarna med Malin Everlöf Krepp, Mårten Nylén och PETTER. Även danspassen med koreografen Tony Stone, vilken kung han är. Så jäkla bra.

Livet blir inte bättre än vad man gör det till, det gäller att försöka se något positivt genom allt negativt, oftast blir saker och ting så mycket lättare då.

VÅGA - VILJA - FÖRÄNDRA

"Hitta dina inspiratorer, de saker som får just dig inspirerad och motiverad. De finns omkring dig och det kan vara allt ifrån personer, musik, tankar, bilder till annat. Det viktiga är att de kan ge dig den rätta känslan.."

"När du tar ett steg framåt, tar du ett steg framåt."

- Mårten Nylén, Personlig Tränare och Hälsoutvecklare

Sätt dina egna mål, våga att sätta höga mål och ge dig inte förrns du nått DITT MÅL. Låt inte rädslan sätta käppar i bena och stoppa dig. Våga tänka stort, hitta din DRIVKRAFT, våga be om hjälp om så behövs. Hitta dina triggers, hitta ditt sätt att nå dit DU vill. Alla kan, det enda som stoppar oss från att nå dit vi vill är vi själva.

All kraft finns inom dig, du är starkare än du tror...

Här kommer lite bilder från helgen:

Daniel kör PURE training. Tur att det fanns tunnor i salen... ;)

Petter och Tony Stone

Anna drömmer och suktar... :)

Grymt nöjd och svettig efter ett "MTV YOU AND ME" -pass med Tony Stone.

GRYMT!

Anna PT yogeriar..

före...efter.... :)

Föreläsning "Drivkraft" med PETTER.

Dessa bilder togs i annat syfte än till mig själv.. ;) Jag och Mario från Bounce.

TACK NIKE FÖR DET HÄR ÅRET!

You never lose by loving. You always lose by holding back...

Kärlek, ja va e det egentligen? Tänk om man kunde sätta ord på´t. Det går inte.

Det finns så många olika sorters kärlek, till så mycket. Kärleken till en annan människa, kärleken till sina djur, barn, familj och vänner, kärleken till ett intresse, dans, musik, sport etc. Och det finns MILJONER sätt att uttrycka sig på. Man använder sig av ord, gester, visar ömhet, skriver texter, musik, blir lite tokig ibland.. mm.. Ibland kan det vara svårt att visa kärlek. Alla har sina egna sätt..

Kärlek är ju egentligen bara ETT ord som innefattar så mycket - Vad är kärlek för dig?

Tack för att du finns. Jag är så tacksam för att jag fått möta dig, för mig är du speciell och värdefull. Det är ditt sätt att vara som gör dig unik, det är din styrka, ditt mod och allt du kan klara. Den kärlek som de ger i omtanke av andra ger lärdom av hur vi ska vara mot varandra. Du är en person man lätt kan hålla kär, så tack för att du finns just precis så som du är.

Du betyder mycket för mig.

You´ve got to get up every morning with DETERMINATION if your going to go to bed with SATISFACTION...

Trevlig helg!

Vi ses i frescatihallen! :)

Känslor är varken rätt eller fel - de bara är tills de inte är längre..

... underbar

... oförutsägbar

... förunderlig

... fantastisk

... egendomlig

... förväntan

... nyfikenhet

... lekfullhet

... fantasi

... upptäcksfärd

... glädje

... ögonkast

... leende ögon

... nyfikna ögon

... nyfikna fingrar

... kroppskontakt

... smekningar

... kindkontakt

... doft

... smak

... kroppsspråk

... beröring

... kårar

... smekningar

... kramar

... värme

... längtan

... åtrå

... hunger

... närhet

... hetta

... bultande hjärtan

... smek

... varma kinder

... ängslan

... tystnad

... pirr

... jättepirr

... varma fötter

... sinnlighet

... innerlighet

... liderlighet

... vardaglighet

... härlig

... salig

... du och jag

... vi...

Occasionally in life there are those moments of unutterable fulfillment which cannot be completely explained by those symbols called words. Their meanings can only be articulated by the inaudible language of the heart.

Ruggig och klen

Lite så, ruggig och klen i hela kroppen. Känns även som om hjärnan segnat ihop och blivit förkyld.

Trött, tung i bröstet, smygande huvudvärk, hostig och klen. Det kändes under träningspasset igår att det inte riktigt går ihop sig med träning för mig just precis nu, kroppen e lite "ur slag" så det gäller att lyssna på det. Blä det är tråkigt att känna sig svag tycker jag.

Det är NikeBlast hela helgen och då tänker jag, MÅSTE jag vara STARK igen!

Kurera, kurera, vila, vila...

The more I think it over, the more I feel that there is nothing more truly artistic than to love people.

Kontrollera ditt liv!

Vad du gör. Dina handlingar är du ensam ansvarig för. Du väljer att göra dem eller inte göra dem och måste vara beredd att stå för följderna.

Vad du säger. På samma sätt förhåller det sig med dina ord som du medvetet väljer. Allt du säger påverkar din relation till din omgivning.

Vad du tänker. Det du medvetet tänker på väljer du själv. Vilken attityd väljer du att ha till livet?

Ditt arbete eller dina studier. Hur ofta hör du inte kamrater eller kollegor uttala sig negativt om sin arbetsplats eller skola. Även där har du ett gjort ett medvetet val. Om du inte trivs, byt arbete, skola eller studieinriktning.

Dom du umgås med. Blir du sedd och bekräftad? Lyssnar man på dig? Blir du uppmuntrad och påhejad? Om inte, byt omgivning.

Din hälsa. Det medges att det är mycket som är genetiskt betingat, men du har också mycket att välja mellan.

Vilken livsstil har du medvetet valt? Tränar eller motionerar du, äter du skräpmat, får du tillräckligt med sömn, gör du hälsokontroller?

Ditt bostadsområde. Trivs du där du bor? Om inte, så har du kanske möjlighet att flytta.

Din ekonomi. Har du mer utgifter än inkomster? Byt till ett bättre betalt arbete eller minska utgifterna.

Din tid. Räcker den inte till? I så fall får du göra omprioriteringar för du lär inte få mer än 24 timmar/dygn.

Ditt arv. Vad säger idrottskamrater och arbetskamrater om dig den dag du slutar. Alla dina handlingar och dina ord blir deras minne av dig. Så tänk på vad du lämnar efter dig. Hur vill du bli ihågkommen?

Blodsmakimunnen pass!

6 bokstäver...

T A B A T A !!

Igår var det dags för första PT passet för det här året och jag nämde ju det här om att känna sig levande igår..

Min kära vän, chef och PT hade bestämt sen en vecka tillbaka att jag skulle få känna på hur det var att köra Form Challange finalen så det hade jag ställt in mig på. Började med att värma på bandet i ungefär 10min, 4 x 30 lite snabbare tempo för att få upp flås och tempo. Sen var det dags för "finalen" och det var riktigt kul att få prova på det jag "missa" i Form Challange. 4.10 vart tiden och den är jag riktigt nöjd med. Visserligen fanns inte en Form Challange i kroppen innan med den tiden MEN jag är grymt nöjd ändå. Det vart ju en rätt så stadig "uppvärmning" tills det att det var dags för TABATA. 4min cykel, 4min roddmaskin, 4min hopprep, 4min "knäsnabbmagknipihoparmhäv planka" övning som avslut. Det kanske inte låter så jobbigt, men jag kan i ärlighetens namn säga att det var det vidrigaste och jobbigaste passet jag varit med om PÅ LÄNGE! Vart fasen tog magen vägen i slutet? Med ett tungt triceps och mag pass i kroppen från dagen innan fanns där INGENTING i magen att hämta, jag visste inte om jag skulle skratta eller gråta, det var HELT sjukt. Att man kan bli så SLUT. Det vart ett snabbt toabesök och sen "sitta på golvet mot väggen" vila en stund efteråt. Det har hänt att man sagt efter ett pass eller en övning, "det var så att man fick blodsmak i munnen", jag kan fortfarande känna smaken! Niki frågade mig då jag låg som en dö sill på golvet efter sista tabatan,"har du fortfarande en massa tankar som rör sig i huvvet?" Nä det är helt tomt! vart mitt svar. Så ljuvligt och skönt. Klart det bästa passet på väldigt, väldigt länge. Det där med vidrigt och tungt, det är ju lite det man vill ha ibland. Jag säger som jag sa efter mitt pass igår, vill man utmana sig själv, utvecklas med sin träning, gå över gränser man ALDRIG trodde sig själv göra, anlita din egen PT! Det är värt SÅ mycket! Man fattar inte förrns man väl har tagit det beslutet och börjar känna skillnaden...

Jag har aldrig i hela mitt liv kännt mig starkare och snyggare på både det inre och yttre planet. Fasen vilken häftig känsla det är. Obeskrivligt.

TACK min kära vän, chef och PT för ett grymt bra pass och grym pepp, som vanligt!

Without continual growth and progress, such words as improvement, achievement, and success have no meaning. Celebrate what you've accomplished, but raise the bar a little higher each time you succeed.

I don't believe you have to be better than everybody else. I believe you have to be better than you ever thought you could be.

Ha en riktigt bra helg med mycket mys, mycket kärlek och mycket gott :)

Puss o kram

/Dalaila Lama ;-)

Här kommer ett litet klipp för er som inte riktigt vet hur Form Challange finalen går till..

Idag vill jag bara hålla med Rikard...

Ibland regnar det, ibland är det storm, ibland är det banne mig jordens oväder. Men ofta skiner också solen, även bland de mörkaste molnen som tillfälligt skymmer.

Livet är tungt och livet är underbart. Aaa, precis så är det. Skulle det inte gå upp och ner som det gör ibland så skulle man inte känna sig lika levande. Jag känner mig mer levande än någonsin just nu, även om jag känner att det ibland finns bättre och behagligare sätt att känna sig levande på. Ibland kommer det smäll efter smäll efter smäll, men det är då vi blir starkare och får nya värderingar och nya tankesätt bildas och vi VÄXER. Och det, det här med att växa, det är bara så coolt.

Ibland har man sååå mycket inom sig. Känslor, tankar, funderingar, frågor, viljor att man nästan blir tokig. Man vet inte riktigt vart man ska göra av allt, hur man ska tänka, vilken väg man ska gå etc. Då är det fint att ha vänner omkring sig som är villiga att bara lyssna, det är viktigt att få ventilera sig. Men en annan sak som gör väldigt mycket för mig då jag befinner mig i det tillståndet är att läsa smarta och kloka texter, och att LYSSNA på smarta människor... Man skulle lyssna på Rikard om solkrämen lite oftare...

http://www.youtube.com/watch?v=z1nSd1tBm-g

...eller så hoppar man bungyjump...!

No matter how deep a study you make, what you really have to rely on is your own intuition and when it comes down to it, you really don't know what's going to happen until you do it.

Intuition is the supra-logic that cuts out all the routine processes of thought and leaps straight from the problem to the answer.

Det är i...

VILAN det händer!

17chins ;)

Glöm inte bort att vila emellanåt, det är då vi bygger upp och blir starkare.

Att kommunicera med empati och medkänsla

Kommunicera med hjärnan och tala med hjärtat. Det handlar om att mötas och lyssna, inte om att vinna en diskussion. Utan vilja och engagemang blir det svårt att förstå en annan människa.

Det är viktigt att kommunicera på ett tydligt och medkännande sätt för att undvika och lösa konflikter. Det finns en metod som kallas för NVC, Nonviolent Communication, även kallad för Giraffspråket. Tanken bakom denna metod är att tydliggöra hur vi kommunicerar genom att visa empati och medkänsla för den andra personen.

Vi har sätt att uttrycka oss som kan såra andra människor, även om vi inte menar att göra det. Uttrycker vi oss tydligt och visar empati kan vi få motparten att förstå vad vi menar utan att de känner sig påhoppade av oss. Det gäller även när någon är arga på oss. Vi kan visa empati och förståelse för den andres känslor och behov, istället för att bli upprörda.

Allt vi människor gör, gör vi för att försöka tillgodose våra behov. När våra behov är tillgodosedda vill vi samarbeta. Visar vi att vi förstår den andre personen kan vi få dom vänligt inställda till oss och vi kan lösa eventuell konflikt.

För att detta skall fungera måste vi först själva lära oss att se och uttrycka våra egna behov.

Vi kan göra det i fyra steg; 1- att observera, 2 - förklara hur vi känner, 3 - uttryck behovet, 4 - uttryck ett önskemål om hur vi vill ha det. Rak och tydlig! Man beskriver situationen, hur man känner sig, vilka behov som ligger bakom känslorna och vad man har för önskemål.

Vi går ofta till angrepp på vår motpart, vi bedömer dom, säger vad som är rätt och fel och kommer med krav och hot. För att undvika det ska vi inte bedöma den andra personen och inte heller bedöma situationen, utan beskriva situationen istället. När vi ställer vårt önskemål är det viktigt att inte ställa det som krav eller hot om något.

Det finns många olika slags känslor vi kan ha när våra behov inte är tillgodosedda. Vi kan känna oss irriterade, frustrerade, arga, ledsna eller oroliga. De behov vi har kan vara trygghet, respekt, ordning, frihet eller förståelse. Genom att själv använda sig av NVC kan vi lära oss att förstå våra egna känslor och behov. Känner vi oss själva bättre kan vi också kommunicera på ett rakare och ärligare sätt med vår omgivning.

Ordet kommunikation kommer från latinets communicare som handlar om att "göra tillsammans". Från det att vi kliver upp tills det att vi går och lägger oss igen så kommunicerar vi. Utan att du behövt säga ett ord eller varit medveten om vilka signaler och budskap du sänt.

Alla människor kommunicerar vare sig vi är medvetna eller omedvetna. I våran röst, i innehållet av vad vi säger och inte minst i våra fysiska handlingar som sänder signaler. Kommunikation är en känsla eller tanke som förmedlas i vårat beteende. Det är beteende, samarbete, handlar om att göra tillsammans! Hur medveten är DU om DIN kommunikation? Vem är du och vilket syfte har du med din kommunikation? Vilken respons får du? vad blir resultatet av det du säger och gör? Sänder du samstämmiga signaler? Blir vi medvetna om vår egen och andras kommunikation kan vi själva bli tydligare. Chansen är också större att vi ökar våran närvaro och vårat sätt att lyssna i möte med andra människor. Kommunikation sker här och nu, det är vi själva som ansvarar för vad som blir sagt och förstått. Medveten kommunikation är att ta ansvar för resultatet.

Det handlar om att på bästa sätt överföra informationen från en person till en annan. Vill vi bli mer effektiva i våran egen kommunikation måste vi öka insikten. Vad vi säger, hur vi säger det. Och med vilket kroppsspråk vi kommunicerar. Hjärnan spelar sen en väsentlig roll för tolkning av informationen. Den både hjälper och stjälper! Utifrån tidigare erfarenheter och förutfattade meningar sätts kommunikationen in i vårat sammanhang. För att få bra kommunikation måste vi ha respekt för våran samtalspartner. Det går inte att förstå en annan människa på egen hand, det handlar om att samarbeta. Tanke, känsla och handling. Vad vi tänker påverkar vad vi känner som i sin tur ger vårat beteende och handlingar. Eller så påverkar känslan våra tankar som i sin tur innebär medvetet och omedvetet beteende och signaler. Omgivningen reagerar sen på våra handlingar, de signaler vi sänder och inte på den känsla eller tanke som låg bakom. För att bli en mer medveten kommunikatör måste vi ta kontroll över våra tankar och känslor. Det räcker inte med att formulera oss med ord på ett genomtänkt och oklanderligt sätt. Som mottagare läser man mellan raderna. Det gäller att lyssna till hela musikstycket, det räcker inte med att bara lyssna på texten.

Vilken känsla vill du förmedla? Vad ser du? Vad känner du? Vilka signaler sänder du?

Alla har vi en fri vilja

Vi är ansvariga för våra handlingar

Vi kan tänka och lösa problem

Vi är värdefulla bara för att vi finns till

Det du har idag kan vara borta i morgon. Var rädd om det som betyder nåt, behandla med respekt och känsla. Gör en sak varje dag som skrämmer dig. Våga älska och våga förlåta. Slösa inte bort tiden på onödigt tjafs. Respektera dig själv och dina egna känslor. Var ärlig och rak mot dig själv och de i din omgivning.

Vad är DITT varför?

Vad är din motivation från början? Är du inte motiverad och övertygad är det dömt att misslyckas. Oavsett vad det gäller. Många misslyckas med sin träning eller med sina förändringar för att man inte är motiverad eller har svaret på VARFÖR. Drivkrafter varierar från person till person men det är viktigt att det kommer från en själv och inte pådyvlas utifrån. Självklart kan omgivningen påverka och motivera oss. Inspiration är i högsta grad smittsamt och att vara ett par individer eller en grupp där man motiverar varandra kan vara en fantastiskt bra metod att hålla drivkraften igång, när man väl hittat den. Drivkraften kan vila på en mängd olika grunder; hälsa, ekonomi, välbefinnande, sociala faktorer och inte minst fåfänga! Att vilja se bra ut naken är en drivkraft lika god som någon annan. Så länge drivkraften får jobbet gjort är det irrelevant vad den bygger på.

ATT SE MÖJLIGHETER UR SINA FÖRUTSÄTTNINGAR

Tänk om… Ljubomir Vranjes som är hälften så lång som alla andra handbollsspelare fokuserat på problemen med sin längd. Han såg istället möjligheterna och såg sig själv som unik och drog nytta av fördelarna med att vara kort som handbollsspelare. Annars hade han aldrig haft ett decennium i svenska landslaget och som en välbetald professionell spelare.

Tänk om…David Lega som varken har armar och knappt ben hade tänkt hela livet på hur jobbigt det är att inte kunna gå. Istället säger han med glimten i ögat ”Vet du hur snabb den är i nedförsbackar” och tittar på sin rullstol.

Var medveten om hinder men slösa inte onödig energi på vad som kan gå snett eller på det negativa. Ingen har vi samma förutsättning, varken du, jag, Lega eller Vranjes men ALLA har vi våra saker vi är bra på och saker som gör oss unika.

Glöm aldrig att vi har ALLTID en möjlighet att välja hur vi vill se på saker och ting.

Det gäller att se positivt på allt man gör och skall göra. Självklart kommer det motgångar men att fokusera på dem och slösa onödig energi på vad som kan gå snett vinner man inte på i längden. Det viktigaste är att man inte ger upp utan tar nya tag – det klarar vi alla. Varken Ikea, Sats, HM, blocket eller andra stora företag byggdes på en dag eller utan motgångar. Bestäm mål och milstolpar om vart du vill och kämpa. Se alltid möjligheterna! Glöm inte att frågan är inte vad ditt liv och dina mål är om tre år, utan var du vill att ditt liv skall vara om tre år.

Du får vad du fokuserar på!

- Vad vill du verkligen , VERKLIGEN nå för mål?

- Besluta dig för att nå målet, oavsett vilket pris du måste betala.

- Visa med handling att du är beredd att betala det priset.

- Sluta inte förrän du nått målet..

Vem säger att det är svårt att nå sina mål? Vad har du gjort idag som kommer att föra dig närmare dina mål?

"Att misslyckas innebär inte att du är misslyckad, utan bara att du inte har lyckats än"

-Robert Schuller-

Det här med muskler och utseende...

Proportionerligt, konturer, inte vara för mycket, halvdeffat och pipelines! DET tycker jag om på en kropp! Det är bara såååå fint!

Kroppen är verkligen en otrolig maskin och alla har ju sin smak när det gäller muskler och hur man tycker att en kropp ska se ut och inte se ut, vad man tycker om och vad man tycker mindre om, vad man tycker är sexigt och mindre sexigt. Det är ju så olika vad man tycker. Andra tycker inte alls om det jag tycker tex.

Det kan lätt bli en fixering det här med hur en kropp ska va och hur den ska se ut. Liten rumpa, stor rumpa, stora bröst, små bröst, rutor på magen, inte rutor på magen. Man blir påverkad av tidningar, reklamer, tv etc. Man ställer krav på sig själv och kanske även andra runt omkring. Men det är skillnad på att tycka att en kropp SKA se ut på ett visst sätt och sen att TYCKA OM. Och tycka måste man få göra. Smaken är som baken.

Vad tycker du om? Vad går du igång på på en kropp? Ögon, stor rumpa, liten rumpa, små bröst, stora bröst, händer, fötter, vader, höfter, hulligt och bulligt eller slankt och smalt, stora muskler, små muskler? You pick!

Det här tycker jag om, en riktigt snygg rygg :)

Även om utsidan har betydelse så är det absolut inte det viktigaste, utan det är hela paketet!

"Resan mot framgång är lika viktig som själva framgången. Alla hinder vi klarar och erfarenheter vi skaffar oss är det som är själva framgången"

Lämna din komfortzon – kliv in i din framgångszon. Att våga utvidga sin trygghetszon (komfortzon) är något vi människor borde jobba mycket hårdare på. Är man för feg och inte vågar ta steget ut i det okända slutar man att växa som människa. Våra trygghetszoner blir som stora upptrampade gropar som man inte kan lämna. Man har i själva verket byggt upp en mur runt omkring sig, men det är "bara" en mental gräns.

Idrottsman eller ej, bli mentalt tuffare

Alla framgångsrika elitidrottsmän har garanterat ett gemensamt kännetecken. De är alla mentalt tuffa. En idrottsman med medelmåttig talang men med mental tuffhet besegrar nästan alltid en talangfull idrottsman som inte är mentalt tuff. Den mentala styrkan inom idrotten, även också då det gäller många andra områden, är i många fall helt avgörande för prestationen.

Det ingår en hel del ingredienser i våran mentala tuffhet:

uppgivenhet existerar överhuvud taget inte. En mentalt tuff idrottsman ger aldrig upp utan jobbar oförtrutet vidare mot sina utstakade mål.

självdisciplin avseende träning, kost och sömn.

självförtroendet på topp.

fokuserad på nuet och lämnar mindre lyckade insatser bakom sig.

lärt sig att handskas med stress.

kontrollerar den inre dialogen och låter inte negativa tankar slå rot.

en positiv mental attityd och förväntar sig inget annat än framgångar.

Michael Jordan, en av världens bästa idrottsmän:

“Jag har missat mer än 9000 skott i min karriär,
Jag har förlorat nästan 300 matcher.
26 gånger har jag fått förtroendet att avgöra matcher men missat.
Jag har misslyckats om och om igen i mitt liv… och det är därför som jag har lyckats”.

Ta makten över ditt liv, använd din fantastiska hjärna för att ta dig förbi hinder som rädsla, inaktivitet, obeslutsamhet, tvivel eller lättja. Gör det redan idag. Det är endast handling som räknas.

”Livets stora syfte är inte kunskap utan handling”
-Thomas Henry Huxley-

Dips, chins, björnkramar och flams.

Ja ungefär lite så har helgen sett ut.

I fredags vart det ett pass med dips och bicepscurl, och det gick väl ganska bra måste jag väl säga. Dipsen gick så här: 8:a på 10kg, 4:a på 15kg, 2:a på 20kg och en 2:a på 25kg. (Har aldrig vågat mig på mer än 5kg i bältet) Det kändes rätt så bra efter den där sista tvåan, grymt nöjd med det!

Bicepscurlen gick inte heller så dåligt, en 2:a på 40kg :)

Nöjd och med ett brett leende på läpparna gick jag hem från jobbet denna fredag.

I lördags hade vi KICK OFF med personalen på form och det var hur mysigt som helst!

Kl 09.00 bjöds det på frukost inne på form och mästerfotografen Patrik hade gjort om spegelsalen till fotostudio för att sedan ta dom bästaste och snyggaste fotona på oss nånsin! Dom vart grymt fina. Sen var det dags för TRÄNING! Alla instruktörer fick 5-10min var att lägga upp vad som helst på och det vart träning utan dess like! Det vart allt från tabata intervaller, stafettjagandes att nästan speglarna åkte, björnkramar, quorn well och en massa annat kul. Och det var precis det vi hade, KUL! Såna pass skulle man köra oftare helt klart. Jag vart med björnunge och oj så kul vi hade, det är så fantastiskt härligt att SKRATTA! vet inte om jag kanske nämnt det förut? :)

Söndag och Form Challange.. Ja det kändes ju inte riktigt fräscht i kroppen måste jag säga efter fredagen och lördagen, inte minst i axlarna. Men att slå mitt gamla resultat från förra året skulle jag väl ändå klara av? Inte alls nervös vid frukosten men det började ändå på någe sätt smyga sig på.. Jag tror inte att det var nervositet utan att kroppen började förbereda sig för taggning och adrenalin. Jag måste ju bara slå mitt gamla resultat, och helst slå resten av deltagarna också. Lite så gick meningarna i huvvet. Det blir lite av en "press" på en när man liksom är "Form-dopad" som Mia JFW sa, då slås det nästan på lite prestationsångest. Niki sa "Om du inte vinner så slutar jag PT:a dig", känn dig inte alls pressad Maria ;) Så länge jag slår mitt gamla resultat så är jag nöjd i alla fall... Det är alltid kul att vara med under tävlingar och peppa andra som är med och tävlar, det var lite så jag värmde upp och det gör också att man själv blir taggad till TUSEN! "Ska du köra Maria" ropar Daniel, jahopp då var det min tur. Knäböj först, riktigt j-vla taggad va jag och siffran jag hade i huvvet var AnnaLenas 33reps som jag bara MÅSTE över. Redan vid 20 reps började det kännas, men det var bara till att mata på, över 33 hade jag sagt. And may it so be! Matade på tiden ut och siffran stannade på.... YES! Där sopade jag mitt gamla resultat i backen! 36st förra året, 46st i år! Skön start, nu bänkpress. Vad behövde jag slå här då? Det hade jag ingen koll på utan det taggades om och nu kör vi, bara att mata, inte tänka. Förra året sluta på 41, i år 46. Daniels kommentar löd nåt i stil med "Ja med dom här två resultaten lär man ju vara rätt nöjd i alla fall". 92reps på två övningar och tre kvar. Inte en så dålig start. I chinsen vart det 8st och det får jag vara nöjd med, förra året 3st. Sen kom mjölksyran då det var dags för dipsen, hua hua. Näe va slut det var, efter 6st försökte jag kämpa mig till en 7:e men det ville sig inte. Armarna helt slut. Curlen kvar och det var bara att bita ihop och bestämma sig. Fasen så jobbiga 16 curls det blev, HELT SLUT i underarmar och händer slutade resultatet på 122st och därmed var gamla resultatet slaget, med 22st. ASNÖJD! Shit va kul att få köra en final! trodde jag för en liten stund.. men Icke sa Daniel, motiveringen löd "men det förstår du väl själv, finns ju ingen som har en chans mot dig. Hur kul final blir det? Du får ta det som en komplimang.." Ja jag får väl göra det, MEN lite sved det att inte få va med och kriga i finalen :) Nästa gång vill vi ha en elit-grupp! Önskan från Agneta Malmer och det tycker jag var en himla bra en. Bra kört allihopa och Grattis till Carina och Christoffer som båda slog banrekord och vann!

Idag är jag inte bara stolt och tacksam över mig själv och min egen prestation utan även över nära och kära som utvecklats och som kliver ur sina "comforts zones" och gör saker som dom kanske inte skulle gjort för ett antal månader sen. Det är en härlig känsla som ligger och myser i kroppen idag och jag tror jag nöjer mig med den och träningsvärken och tar en vilodag idag. Det är min kropp värd.

Här kommer lite bilder från helgens bravader.

Videoklipp kommer upp inom kort!

Skratta = träning för magen?

Ibland glömmer man bort hur underbart det är att SKRATTA!

Hur underbart är det inte att skratta? Att skratta så där hejdlöst att man får ont och kramp i magen att man känner man inte skulle behöva träna magmuskulaturen på minst en vecka efter! Det är obeskrivligt skönt och det borde ske oftare tycker jag.

Idag känns det extra mycket i magen, undrar om det är från magträningen i tisdags eller om det är från att ha skrattat hejdlöst mycket igår? Jag tror på det sistnämda... Och visst känner man sig levande efteråt, förlöst på nå vis liksom :)

Under min tid i Australien fick jag höra av en utav mina vänner att jag skrattade åt allt han sa, han kunde inte säga någonting utan att jag skrattade sa han. Det var nog inte det att jag skrattade åt allt han sa, utan mera det att jag har väldigt lätt för skratt, och det att han var en sån otroligt rolig människa att ha omkring sig gjorde det inte svårare för mig att skratta direkt :) Tror ni vi hade roligt ihop? Ja inte kände jag mig död runt honom i alla fall!

Det finns många vetenskapliga bevis för att skrattet verkligen har en välgörande effekt på både våran kropp och våran själ. Så här påverkas vi och våran kropp av att skratta:

• Luften i våra lungor blir mer syrerik, alla har normalt lite koldioxidrik ”restluft” i lungorna och när vi skrattar ordentligt gör vi oss av med den koldioxidrika restluften.
• Våran blodcirkulation ökar och stimuleras och det syns ju ganska väl på våran ansiktsfärg då vi kan bli alldeles knallröda i ansiktet! Mer blod och syre når hjärnan. Blodtrycket stiger när vi skrattar, men går ner under den normala nivån efteråt så både kroppen och psyket får vila.
• Den kemiska sammanfattningen i våran kropp ändrar sig då vi är stressade, får kritik, blir arga eller rädda. Men med hjälp av att skratta så återställs våran kemiska balans.

• Våra muskler spänner sig under skrattet och får sig sedan en rejäl avspänning. Så länge musklerna är i total avslappning, är också vårat psyke befriat från oro och ångest.
• Våran smärttålighet höjs genom att våran endorfinproduktion ökar. Det är forskare i Texas, USA, som har studerat hur skrattet påverkar upplevelsen av smärta och kommit fram till att skratt, precis som avspänning, höjer människans smärttröskel. Skrattet fungerar som bedövningsmedel då det frigör endorfiner i hjärnan.
• Den negativa stressen minskar. Enligt en amerikansk undersökning påverkas människor med humor mindre av stress. Men det bygger på att man måste kunna använda humor i stressiga situationer.
• Våran kreativitet blir bättre då skrattet påverkar den högre hjärnhalvan. Hos de flesta är den vänstra hjärnhalvan mer aktiv än den högra. När vi skrattar ökar balans och samordning mellan hjärnhalvorna och det finns färska studier som visar på att den som har roligt på sin arbetsplats, trivs bättre, gör bättre ifrån sig och är sällan sjuka.
• Skrattet påverkar muskler i bröstet, mellangärdet, skuldrorna, halsen och ansiktet - muskler som vi använder vid vanlig motion. Samtidigt masseras inre organ. Vissa av våra muskler, i framför allt ansiktet, sänder signaler till pannloberna i hjärnan som sedan framkallar skrattet. Om du ler eller skrattar utan anledning kan du då lura till dig ett må-bra-tillstånd. Kroppen reagerar, sänder signalerna och känslan finns där. Detta innbär att vi kan påverka våra känslor och vi kan medvetet styra tankar mot glädje och på den vägen stärka hjärnans aktiviteter (nervcellsassosiationer och hormonutsöndring) så att glädjekänslan infinner sig. Alltså ligger det något i att gå på skrattkurs…
• Skratt kan dessutom förebygga depression och hjärtsjukdomar, immunförsvaret stärks och våran kroppshållning förbättras.

Helt enkelt en kroppsfunktion som utlöser lycka och humor!

Att skratta gott förlänger livet och om det inte skulle vara sant, ja då har vi åtminstone roligare på vägen!

Puss och Kram/M.D

Man måste våga för att vinna..

If i work out, i win.
The harder I train, the harder I look.
The very best, train the best.
Winners work and loosers wine.
Every workout I get stronger and stronger.
If I train hard, I am hard to beat.
To win you have to put in.
This is a workout that a winner would do, and I am a winner!

“It takes both rain and sunshine to make a rainbow.”

Vi möter sällan någon vi inte har något att lära av.
Var inte rädd för att göra bort dig.
I svårigheterna finner man möjligheterna.
Mycket handlar om beslutsamhet.
Håll gärna mer än du lovar.
Plötsligt kommer det rätta ögonblicket.
Felsteg kan bli trappsteg uppåt.
Den som lever med planer för framtiden håller sig lugn.
Oroa dig inte för vad folk tänker om dig för det gör de ändå så sällan.
Gläds åt andras framgångar.
Livet är för kort för att vara smått.
Försök att vara närvarande i den situation du befinner dig i.
Var modig!
Fånga tillfällen i flykten.
Man bör akta sig för att akta sig för mycket.
Varje dag börjar med nya möjligheter.

På ett ögonblick kan hela livet förändras..

Om det blåser hårt, kan man antingen vända ryggen till eller bygga sig en väderkvarn.

Det finns ingen bättre utbildning än motgångar. Är det verkligen så? Ja, det är nog så. Men det betyder inte att man måste gilla dessa jämt, man får tycka illa om dom. Man måste bara försöka komma ihåg och påminna sig om att när det känns som allra allra värst och motigast, då kan det bara bli bättre. Jag sa till en vän häromdagen att jag både beundrar och inte beundrar de människor som har förmågan att kunna stänga av sina känslor. Men är det verkligen så då, att det blir lättare att leva genom att stänga av det man känner? Jag tror inte på det alls, jag tror att man i slutändan förlorar på det. Man kan fly för stunden men förr eller senare kommer det jagandes tillbaka..


When you get into a tight place and everything goes against you, till it seems as though you could not hang on a minute longer, never give up then, for that is just the place and time that the tide will turn.

You will face many defeats in your life, but never let yourself be defeated.

Vilken resa...

...det är det här med träning! Fasen så kul det är!

När man tror sig veta vilken nivå man ligger på så slutar man aldrig att överraskas.

För ungefär snart fyra månader sen bestämde jag mig för att göra något bara för mig och min egen skull, skaffa mig en PT! Och det var precis vad jag gjorde. Niki frågade mig var målet med en egen PT var och svaret vart - Jag vill bli så j-vla stark och vältränad och få rutor på magen! :) Ta mig bortom mina egna gränser, utmana mig själv och ta mig ut på "okänd" mark. Ungefär lite så. Och nu är jag där, det har tittat fram muskler lite här och där och jag har nått min mål-vikt. Och vilken resa det har varit. Jag slutar fortfarande inte att förvånas över min egen styrka och hur mkt starkare jag blir HELA tiden. För sex månader sen gjorde jag knappt EN chins, fem dips, tog inte mer än max 65kg i knäböj. Idag, ungefär fyra månader sen starten med en egen PT, gör jag 15chins, 14dips, 100kg i knäböj. Det känns i hela kroppen att det besitter en styrka och vilja i mig som funnits där hela tiden, ibland behövs det bara lite hjälp på vägen att ta fram den.. och det finns mer... ;)

TACK Niki och TACK Daniel för eran hjälp och support på vägen till mina mål <3

Det sitter i huvvet.. det sitter i huvvet...

>>> http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150353439360527