Löven leker.

Stort hjärta.

KOMPIS

Stark som en oxe.

PÅLITLIG

Härlig go människa.

Vilja av stål.

STARK

Powerwomen

Du har en plats i mitt hjärta.

Träningsförebild.

Bästa vän.

Otroligt inspirerande.

Full av kärlek.

Skratt och garv :)

Stark/Målmedveten.

Fantastisk person, full av värme och olika tankar.

-----------------

Fina ord från fina vänner. Värmer fint i själen.

TACK <3

Är själen trött, ett tips, ta fram gamla minnen och påminn dig om det fina som du fått uppleva och än idag upplever.

Kontrast träning

Det var vad PT:n bestod av igår, kontrast träning! Mjölksyra träning! Långsamt låååååångsamt ner, långsamt låååååångsamt upp med vikten. Två övningar för varje omgång, från ena direkt över till andra. Sjukt jobbigt var det, sanslöst. Från o med nästa vecka blir det nytt program. 8 veckor kvar nu...!

Så här såg gårdagens PT pass ut:

Kontrast träning/mjölksyraträning - 10. 8, 6, 4 reps

- Knäböj/Upphopp med hantlar

- Bänkpress/Dips på bänk

- Latsdrag/Latsdrag m. V-hantag på bänk

- Bicepscurl rep/Bicepscurl stång

Det blev en skön promenad hem sen, helt slut i hela kroppen.

Höst, friska höst..

Tack Daniel för att du är så GRYM.

Aim high and go and get it!

Det bästa med att nå botten är att det bara kan gå åt ett håll.. Sen uppskattar man det små sakerna bättre. Skapa dina möjligheter och gör det du mår bra av. Vissa saker kan vi ändra på, andra inte..

Life is a gift and it offers us the privilege, opportunity, and responsibility to give something back by becoming more. -A.Robbins

Trevlig helg, och gör nåt du aldrig gjort förut.. :)

Ladies Night och Derby

Igår va ingen vanlig tisdag i rutinernas tecken, utan en dag i Marias tecken ;-)

Drog direkt med tåget till Stockholm efter jobbet igår, hade en skön stund med läsning på tåget och väl inne i stan stanna jag till på ett café och tog mig en latte i lugn o ro. Röda linjen och första stoppet blev Bredäng och Sätra hallen, där hade Thomas Benstem och gänget genrep inför turnen "Ladies Night" och det vara bara så himla bra. Det finns verkligen ett syfte, det där

med att ha en show bara för tjejer.. Brolle, Stenmark, Frank Andersson och så ståupparen Thomas Järvheden, som faktiskt kunde sjunga riktigt bra även fast han är ståuppare :) Vilket gäng, röst, karisma, utstrålning, charm, tatueringar ... Ja en o annan charmig snubbe där.. ;) Det var riktigt bra, och i slutet blev jag faktiskt rörd till tårar.. Stenmark tillägna en låt till en kvinna som efter förra årets Ladies Night, äntligen vågade lämna sin man efter år av misshandel. Med låten, "jag kommer inte hem ikväll", tillägnad denna kvinna, var det inte bara jag som blev rörd. . Den riktiga showen på Globen kommer bli ASABRA! :) Ser fram emot detta..

(Nedan får ni ett videoklipp på Thomas och hans kumpaner i dansgänget från igår.)

Snabbt ut ur Sätra Hallen, hoppa på röda linjen igen mot Slussen för byte över till Gröna linjen, och så mot Gullmarsplan och ett fullsatt Globen.. Dags för derby, DIF-AIK! Det blev ett jädra stress moment därimellan då tiden va knapp! Byten av tunnlar, löpning upp mot globen och igenom folkmassor och poliserbarriärer och mera poliser på hästar och gud vet allt, så sprang jag vilse på köpet, hur man nu kan göra det efter så många år? Vilse runt globen? Aja, jag lyckades ta mig upp till våning 7 där middagen hölls, min mat hade stått o väntat ett tag.. Anyway, slängde i mig maten på rekordtid och så var det dags att entra globen för årets första Derby. . .

Vilket TRYCK! Ett fullsatt förväntansfullt globen, med en prins som åskådare, vänner och familj, nu var det dags! 4-2 slutade matchen, RÄTTVIST. Äntligen är elitserien igång igen, kommer bli en grym säsong, med gamla favoriter tillbaka i truppen igen.

För er som inte redan vet det, hyser jag stor kärlek för den här sporten och har gjort sen jag var liten år.. :) Väluppfostrad! ;)

Idag blir det en helt vanlig (kanske ovanlig) onsdag med bröst och baksida lårträning, om kroppen tillåter..

Our beliefs about what we are and what we can be, precisely determine what we can be..

-A.Robbins

Have a nice day!

NÖJD

Idag tisdag, igår måndag.. Alltså PT dags igen! Det var maxningsdags på de tre grenarna igår igen, prestationsångest as always yes, men det gick grymt bra! Ökning i bänk, ökning i chins, och så ökning i dipsen :) Att jag öka i chinsen med så pass som 5 reps, gjorde att jag kände mig som en stjärna! Så jädrans skönt, så nöjd och stolt blev jag :) Vikken skön känsla. Det kan ju bara inte bli sämre när vi väl börjar köra reps och speedträning...

Så här såg gårdagens PT med Daniel ut:

Reps maxning: Bänk, Chins, Dips

"Ladders": Armhävningar, Latsdrag, Dips på bänk.

5 reps Marklyft, 9 reps Armhävning, 13 reps Upphopp X så många varv som möjligt på 10 min. Sjuuuukt skönt för HELA kroppen! ;)

Det har ju varit helg och Stockholm halvmaraton och jag var in o hejja på. Fantastiskt väder, kyligt i skuggan men grymt fint i solen. Jag, Susanne och Jenny satte oss längs med vattnet och hejjade på de förbipasserande löparna. Bland dessa fanns Ronnie, Christoffer, Anna PT, Niki, Fredrik mf super duktiga löpare från Knivsta. Jag undrade om Ronnie verkligen hade sprungit dessa typ 2.2 milen, eller om han i självaste verket hade genvägats sig in i mål.. Han såg ju inte ens trött ut! Grymt bra jobbat i alla fall. Nästa år kanske man själv är med, kul med så mkt folk och musik och allt runt omkring.

I söndags blev det ett rygg och triceps pass, ökning i rygg med så mkt som 10kg, skönt. Blev ett riktigt bra pass. Så här såg det ut:

Pronerad Rodd - 6x6reps

V-rodd stående - 4x10reps

Push Down rakstång - 4x10reps

Push Down rep - 4x10reps

Smalt pushdown stång - 4x10reps

(40sek vila mellan set)

Bra tryck i träningen nu! :)

Focus on where you want to go, not on what you fear.

- A. Robbins

Dagar

Det måste finnas dagar då ingenting händer, då kraven faller och ingen räknar vad du gjort eller inte gjort. Det måste finnas dagar då tankarna vingkläds, då det etablerade inte gäller och ingen bryr sig om vad du bejakar eller förkastar. Det måste finnas dagar då bara du är viktig, då relationerna vilar och ingen frågar vart du går eller inte går. - Lars Björklund

Vissa dagar är sämre än andra, andra dagar bättre än de sämre, vissa dagar är saker och ting toppen och andra dagar skit. But hey, that´s just life!

Jag tycker om att ge, ge av mig själv, ställa upp för andra, hjälpa andra, ta hand om andra. Men ibland ger man så mycket att man glömmer bort sig själv. Vad vill JAG? Vad mår JAG bra av? Vad gör MIG glad? Vad behöver JAG just nu?

Det handlar om att ge och ta. Jag ger inte för att få, utan för att jag vill ge och tycker om att ge och är så som person. Ibland blir det så att man ger och ger och ger, och tillslut når man en gräns för hur mycket man kan och orkar ge, utan att få tillbaka. Ger man för mycket och inte får tillbaka har man tillslut inte mycket kvar att ge. Man måste ju ladda om och få nytt bränsle liksom.

Våga ta för dig! :)

Glöm inte bort dig själv.

The quality of your life is in direct proportion to the quality of your relationships.

-A. Robbins

CHAN RAK KHUN

Dynamic uppvärmning..

Eller dynamisk, som det heter på svenska Daniel ;) Annorlunda uppvärmning, grymt bra och rätt så jobbig faktiskt! Herregud, är jag så stel? Tydligen lite granna :)

Det var måndag igår, alltså PT med sensei Daniel. Ny typ av uppvärmning, grymt bra och jag lovar att man blev varm! Sen en massa bål träning med TRX:en, gryyyyyyyyymt löjligt jobbigt. Hallå vart tog magmusklerna vägen?? "Spänn!Spänn! Spänn!" stod Daniel och påpeka HELA tiden, inte ett dugg enerverande..! :) Det här är ju rena löjjan, sa jag till Daniel. "Löjjan? Vad är det?" Daniel såg ut som ett stort frågetecken.. Daniel tränade min kropp, jag Daniels ordförråd ;) Grymt bra pass, grym träningsvärk i inre magmuskulaturen.. Det toppades med ett rygg och vad pass lite senare på eftermiddagen. Idag, vila med promenad. Skönt.

If you can´t you must, and if you must you can. If you do what you´ve always done, you´ll get what you´ve always gotten.

- A. Robbins

Ha en fin tisdag!

Här har ni en bra låt att starta dagen med :)

Stefan Liv - 1980.12.21 - 2011.09.07

Med min stora kärlek för ishockeyn, och med mitt stora Djurgårdshjärta, vill jag idag hedra Stefan Liv som tragiskt gick bort i den ryska flygolyckan i onsdags.

Mina tankar går till Stefans familj, vänner och spelare.

R.I.P STEFAN LIV

1980.12.21 - 2011.09.07

..Du hade ett glatt humör, en skön stil och du spelade stort..

..I våra hockeyhjärtan kommer du alltid att leva kvar...

---

Vem är du?

Vem är du? Hur lever du? Varför har du blivit den du är? Varför lever du det liv du lever?

Hur är ditt förhållande med dig själv? Gör du upp med dina hjärnspöken? Vad har du för inställning och beteenden? Vad har du för självbild, självkänsla, självförtroende? Var befinner du dig just nu?

Vad har du för livssyn och värdegrund? Hur är ditt förhållande till dig själv och din livssituation? Lever du här och nu? Vad är din avsikt med saker och ting? Vad vill du uppnå? Vilka problem eller utmaningar vill och behöver du ta itu med? Vilka kunskaper och kvaliteter vill du utveckla? Hur är din livsbalans? Hur kan du leva som du vill?

-

Hitta dina begränsande övertygelser.

Gör upp med dina hjärnspöken.

Skapa en medvetenhet.

Lev här och nu.

Befria dig från dina rädslor.

Fastställ hur du vill leva, vem du vill vara och vad du vill göra.

Upptäck vad du verkligen vill!

Väx som människa.

Hitta dina inre drivkrafter.

Bryt dina livsmönster.

-

Kom ihåg att det är meningen att DU ska må bra och att du har ett val och en egen fri vilja. Använd förmågan att ge och ta emot värme och glädje.

Lägg din energi på det du KAN påverka och var sann mot dig själv.

Allt du vill att andra ska göra mot dig, ska du göra mot dig själv och acceptera dig själv med alla dina sidor. Var generös mot människor och var det utan baktanke.

Upplev, tänk och känn själv.

-

Du är unik och du är ansvarig för ditt eget liv. Det finns ingen bättre expert på att vara du än du själv och det är bara du som kan veta vad du vill med ditt liv. Människor kan ge goda råd men det är bara du som kan ta beslut som leder till ett bättre liv och hur du vill leva.

Genom att förstå oss själva och våra egna behov, blir vi mer toleranta och förstående för andra människors behov och önskemål.

Bra utgångsläge..

I lördags blev det ett riktigt skönt benpass och frontböjen gick bättre än någonsin. 6 set x 5reps, 5 av seten höll jag mig på 60kg, bra djup och bra styrka, vilket är utveckling för mig, grymt skönt när det ger utdelning! Man får ett kvitto på att man gör rätt.

Igår var det måndag vilket innebar PT med Sensei Danielsan, har lagt mina pt med Daniel på måndagar, då finns det en anledning att tycka om måndagarna! :) Vi kollade av hur jag ligger till i mina bänk, chins och dips. Bra utgångsläge, men vi fick göra lite ändringar i programmet då mina axlar känns lite knasiga, men det kommer vi få ordning på. I övrigt blev det en ny typ av träningsmetod som jag inte kommer ihåg vad den kallas för nu bara för det, men det var SJUKT jobbigt i alla fall, en stång med 10kg på ena sidan som sen skulle "kastas" fram och tillbaka ner mot golvet i olika vinklar hit och dit, bål träning, stabilitet, balans och rörlighet. Det fick svetten att rinna som aldrig förr. Galet bra träning, och JOBBIG! Sen blev det ett rygg och vad-pass på eftermiddagen. En riktigt bra start på veckan. Jag kan tala om att jag har sjuk träningsvärk i ländryggen idag, musklerna stod ju ut som stolpar efter PT:n igår, helt sjukt. I morse kände jag mig som en (ursäkta utrycket) gammal kärring när jag klev ur sängen! :)

I övrigt har helgen varit en riktigt bra helg, i fredags blev det en AW på Grekens med Praktikanton efter jobb och träning, det var riktigt trevligt och jag tror vi skratta så hela Knivsta hörde...! :) Skönt och bara sitta och babbla en massa strunt och skratta åt allting. Efter två öl, en dusch och lite mat, somna jag rätt skönt och sov 13 timmar. Det har inte hänt på så länge jag kan minnas, och det behövdes.

I lördags blev det som sagt träning och så lite fotboll på det, jag spelade inte själv utan kollade, alltid lite småkul att kika när Knivstas tjejer spelar. Grillning, singstar, fotoshoot med goda

vänner bestod resten av lördagen av. Det bästa på hela helgen var i Söndags då vi var iväg på RALLY! Jag bara ÄLSKAR rally och bilar och fart och jag var som ett litet barn på julafton när bilarna drog förbi i superspeed och jag stod bredvid och hoppa som ett litet barn :) Super fint

väder att njuta av var bara ett plus. Jag har haft en dröm länge, och det är att få åka med i en rallybil... Förstå vilken jäkla kick det skulle vara! Om jag får sån kick av att bara stå bredvid och titta, förstå då vilken kick av att åka med... Jag vill jag vill!

Ny vecka, nya tag. Idag vilodag med promenad. Ska nog ta och baka en fin kaka idag :)

Lite bilder från helgens bravader

I´ve come to belive that all my past failure and frustration were actually laying the foundation for the understandings that have created the new level of living I now enjoy.

-A. Robbins

Vi har alltid ett val..

We´ve all heard about people who´ve exploded beyond the limitations of their conditions to become examples of unlimited power of the human spirit. You and I can make our lives one of these legendary inspirations, as well, simply by having courage and the awareness that we can control whatever happens in our lives. Although we cannot always control the events in our lives, we can always control our response to them, and the actions we take as a result. If there´s anything you´re not happy about - in your relationships, in your health, in your career - make a decision right now about how you´re going to change it immediately. - A. Robbins